ドリンクのカロリーコントール

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こんにちは

今日は

飲み物のカロリーに関する記事です

この記事でわかることは

●飲みもので知らないうちにカロリーを摂っている

●食べたいものは　食べながら少しカロリーを抑えたい

ときに　簡単に役立つ内容です。

普段飲んでるジュースのカロリー知ってる？

みんなが知っているドリンクのカロリー

コーラ　　　　　　　     500ml　230㎉

ポカリ　　　　　　　     500ml　125㎉

スターバックス商品↓

スターバックスラテ　　　Tall　220㎉(ﾎｯﾄ)

カフェモカ　　　　　　　Tall    384㎉(ﾎｯﾄ)

キャラメルフラペチーノ　Tall    327㎉

ご飯1膳　160g　269㎉と考えると

結構なカロリーではないでしょうか。

いうまでもなく　人は1日に1杯だけの

飲み物を飲むだけでなく　複数回飲むので

普段飲むドリンクを変えるというだけで

効果があります。

ドリンク選びの気を付けるポイント

気を付けるのは以下の2点

①糖分

②牛乳の量

①糖分は言わずと知れたカロリーを考える以上

摂り過ぎの食品

②の牛乳は主にカフェドリンクに多く含まれ

意外とハイカロリーになりやすいので

注意が必要。

ちなみにスターバックスや

タリーズコーヒーは　無料で

“無脂肪乳に変更することができる”ので

オーダーする際に「無脂肪乳で」と

伝えると　カフェラテで94㎉減

キャラメルフラペチーノで25㎉減と

同じ飲み物でもカロリーをコントロール

することが出来ます。

参照↓スターバックスのｶﾛﾘｰ表

https://www.starbucks.co.jp/allergy/

すぐできるドリンクのカロリーコントール2選

①ドリンクのラベルを確認

どのくらいのカロリーか知る

②オーダーするときは

なるべくカロリーを見てみる

このことにより少し少な目を選ぶ可能性がある

おうちカフェはカロリーコントールしやすい

もう一つ　おススメなのが

おうちカフェです。

なぜかというと

自分でカロリーのコントロールができるから。

普段何気なく飲む

缶コーヒーやジュースは

私たちが　思う以上に

たくさんの砂糖が含まれています。

美味しいものはカロリーでできている笑

最初　自分でコーヒーを淹れ始めた頃

かなり大量の砂糖を入れたにも関わらず

普段飲んでいた　チルドコーヒーより

甘くなくて　衝撃を受けました。

いつも飲んでいるコーヒーは　どの位入っているんだ

お店で買う飲み物はちょっと甘いな~

と思っていた私は

自分の満足いく　飲み物をつくる

ことにしました。

実際自分で作ってみると

今　自分が口に入れている食品が

どのくらいの量の　調味料で

できているのか　わかるのもいいところです。

早速　おうちカフェをしている様子を

載せていきます。

おうちでもカフェのようなドリンクを

冬は暖かいコーヒーに　ふわふわのミルクが

乗ったカフェラテが大好き

コーヒーメーカー出してきました！

もともとはエスプレッソを抽出するために

購入した　コーヒーメーカー。

デディカ EC680BK [ブラック] 価格：37400円（税別、送料別)(2020/12/2時点)   楽天で購入

コーヒーが濃いと　それだけ牛乳の量が多く

なるので　今では

“ドリップコーヒー”に切り替えています。

毎年冬になるとふわふわのフォームミルクが

飲みたくて　出してきます。

おうちカフェ開始

いつも通りコーヒーを淹れる

牛乳(豆乳)の量は計る

慣れてくると　だいたいの目分量でいける

フォームミルクをつくる

右に回せば　珈琲が抽出

左に回せば　スチームが出てくる

スチーム開始

牛乳はスチームされると　驚くほど

かさが増します　容器は余裕をもって大きいのを

使うと良いです。

熱いので　火傷注意！

ふわふわのフォームミルクが完成

静かに注いでいき

最後に泡の部分を乗せる

カフェのようなカフェラテの完成☆

ココアパウダーを振りかける

ちょっとココアパウダーを振りかけすぎた(^_^;)

おうちモーニング

お休みの日は　カフェのモーニングに行く日と

おうちで　いつもより少し高いパンで

モーニングを摂ることにしています。

金時パン　￥105　全然高くない(^_^;)

ガスコンロで　軽く焼き

先ほどのカフェラテと一緒にいただきます

豆がいっぱい入っている

1食あたりのカロリー

金時パン　　　　　1個　　 252㎉

低カロリー豆乳　　60ml　　21㎉

ココアパウダー　　3g　　　11㎉

1食あたり　　　　　　　284㎉

まとめ

知らず知らずのうちに摂ってしまう

カロリーに目を向けることで

普段通りの食事をしても　太りにくく

なることがあります。

個人的には　食べたいものは

食べつつ　太らない食生活を

続けていきたいと思います。